Вчимося сідаті на шпагат правильно

Фото - Гімнастка на шпагаті Мати гарне Тіло, підтягнуту фігуру, пріголомшліву пластику - мрія кожної дівчини. Зробити це реальністю допомагає гімнастика або танці. Однак не у всіх є годину відвідуваті Такі заняття.

Чи можна вдома навчітіся робити шпагат? Існують СПЕЦІАЛЬНІ праворуч, щоб розтяжка на шпагат. Для їх виконан НЕ потрібно складного обладнання і масі годині. Головні умови успіху - наполегливість і регулярність.

Заняття по розтяжці м'язів ніг краще почату з перегляду навчального відео. Це допоможе набути впевненості у своїх здібностях. На фото можна Побачити, як правильно повінні розташовуватіся ноги і корпус при посадці на шпагат. Чи не Варто пробувати без підготовки відразу Виконати такий Гімнастичний трюк. Обов'язково необхідна хороша розтяжка.

Чому одним розтяжка вдається швидше, ніж іншім?

Фото - Правильний шпагатСтандартні праворуч, щоб розтяжка на шпагат однакові для всіх. Альо одні домагаються Бажанов результату Вже за пару місяців, а іншім і після декількох років Тренування, так і не вдається зробити шпагат. Точно назваті годин проміжок, за Який вдасть опануваті такий акробатічній фігурою, заздалегідь Неможливо.

Серед Головня чінніків, Які вплівають на результатівність, віділені Такі:

  • Ступінь гнучкості і пластічності тіла. Це Індивідуальні якості, подаровані кожному природою. Хтось має більш гнучкий Тіло і податліві м'язи. У інших ЦІ показники Дещо ніжчі.
  • Наявність спортивної підготовки і елементарної розтяжка.
  • Завзятість, бажання досягті поставленої мети, ласка віражається в регулярних і якісніх Тренування.

На думку фахівців, будь-яка людина може зробити шпагат. Фізіологічно це Цілком можливо. Досить на стадії підготовкі використовуват ефектівні методи Тренування.

Фото - Дівчина тренується сідає на шпагатВ їх комплекс винен входити обов'язковий елемент - щоденна розтяжка. Як її робити правильно, підкаже відео віщє.

Якщо спочатку робити вправо так само гарно, як на відео, что НЕ виходе - Нічого страшного. Через Якийсь годину ві Зроби ідеальний шпагат, як на фото кращих гімнасток.

Починаємо Тренування: дієві праворуч, щоб поздовжньому шпагату

Пропонуємо комплекс зайнятості для початківців. ЦІ Вправи слід Виконувати не рідше 4-5 разів на тиждень. Так можна домогтись необхідної розтяжка м'язів і зв'язок ніг. Доцільно перед Качаном Тренування переглянутися відео.

Підготовчій комплекс має складатіся з таких базових вправо:

  1. Фото - Вправи для розтяжка на шпагатПраву ногу сильно вісуньте вперед, ліве коліно максимально відсуньте назад, так щоб воно стосувалося статі. Для рівноваги зробіть упор на руки. Зафіксуйте це положення на кілька хвилин. Техніку виконан Такої статічної розтяжка можна Побачити на відео.
  2. Чи не змінюючі вихідного положення, вісуньте праву ногу вперед. Винне відчуватіся розтягнення м'язів пахової зони і ніг.
  3. Таз слід опустіті вниз. Залішані в такій позі менше 30 секунд. Це відмінний спосіб для початківців.
  4. З віщеопісаного положення, в повільному темпі просуньте праву ногу ще сільніше вперед. Намагайтеся притиснути таз якомога щільніше до підлоги. Не допускайте Виникнення різкого болю в області ніг, Щоб не пошкодіті зв'язки. Таке положення такоже слід утріматі півхвіліні.
  5. Комплекс ціх вправо повторіть для лівої ноги. Так Тіло буде розвіватіся рівномірно і гармонійно. Це дозволіті сідаті на ліво- або правобічній шпагат. Зазвічай на якусь Із ніг сідаті простіше.

Слідкуйте за тим, щоб на кожному тренуванні амплітуда розтяжка булу більшою.

Чи не соромтесь використовуват допомогу відео. Це та патенти, щоб збільшити ефективність зайнятості.

Поперечний шпагат: тактика для початківців

Поперечна Різновид шпагату віклікає більш складнощів. Комплекс зайнятості слід віпереджаті Розминка, як на відео:

Вона винна складатіся Із дінамічніх вправо: бігу на місці, стрібків. Це полягло розтяжка ніг, так як розігріті м'язи більш пластичні. Розминка запобіжіть ризико Отримання травми.

Для початківців підійдуть Такі управо (їх можна подивитись на відео):

  1. Початкове положення - ноги розсунуті широко, але так, щоб Було комфортно.
  2. Положення стоп - паралельно одна Інший.
  3. Спробуйте кілька разів прісісті. Щоб не впасти, Тримай руками за ноги, або Знайдіть іншу підходящу опору.
  4. Продовжу розводіті ноги в сторони, таз винен опускатіся все нижчих.
  5. Якщо вправа для ніг віконується правильно, то вінікає Відчуття розтягування м'язів внутрішньої Сторони стегон.

Має відбуватіся одночасне раздвигание обидвох ніг. Такий комплекс допоможе Незабаром зробити фото, на якому ви демонструєте чудовий шпагат.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 1940
Увага, тільки СЬОГОДНІ!