Меню правильного і здорового харчування на 7 днів для схуднення

Фото - Овочі в руціТрапляються моменти, коли під щільною одягом ховати Зайві кілограмі більш немає ніякіх сил. У такому випадка відміннім рішенням буде Спеціальне меню на тиждень для схуднення, за допомогою якого Зайві кілограмі будуть «спалені» на благо організму. Дерлей помічником буде природно фітнес. Тім НЕ менше, на одній з ним сходінці Варто нізькокалорійна дієта.

Зміст

Від слів до справи

Щоб Скласти правильне меню на цілий тиждень, звітність, вітратіті ї Достатньо БАГАТО годині. Аджея харчування та патенти не просто здорове, але і збалансований. Мі раді Запропонувати вам Достатньо дієву схему, яка допоможе Залишити в минуло всі Зайві кілограмі. Зауважте, що наше раціональне меню містіть Вже підраховані калорії, що Значний полягло Завдання.

Понеділок (1192 ккал)

Фото - Вівсяна кашаСніданок перший
Каша з 100 гр. вівсяніх пластівців з ложечкою родзінок. Чай зелений або чорний кава без цукру.

Сніданок другий
Один стакан 1% кефіру і два зернових хлібця.

Обід
Відварна, тушкована або запечена куряча грудка без шкіркі в кількості 100 гр., Рис варений в тій же кількості, одна помидорка і мінеральна вода.

Полудень
Йогурт 125 гр., 1,5% жирності, без наповнювачів. Один ківі.

Вечеря
М'ясо краба і салат з руколи. Вода мінеральна

Вівторок (1175 ккал)

Фото - Стейк з овочамиСніданок перший
100 гр. відвареної гречки з 1 ст. ложкою Рослин масла. Зелений чай або ж чорна кава.

Сніданок другий
Одне яблуко. 150 гр. худого сиру, мінеральна вода або зелений чай.

Обід
З овочами Яловічі стейк і мінеральна вода.

Полудень
Один стакан соку з гарбуза або морквиння і Стільки ж зернового хлібця.

Вечеря
Пріготована на грілі або тушкована нежирна риба в кількості 200 гр. Салат Із зелені, заправлений лимонним соком і мінералка.

Значення білків

Фото - Молоко, сир, сирВі Вже встіглі познайомитися з раціоном двох днів. Це так званні збалансований правильне меню. Далі ми розпішемо Інші дні, а зараз Хочемо звернути вашу Рамус на деякі нюанси.

Звітність, розуміті, що здорове харчування Включає в себе всі необхідні організму компоненти, в тому чіслі і Білки. Тім НЕ Менш, багаті жінок, розробляючі раціональне харчування, Повністю віключають з раціону Білки. Для організму смород є будівельним матеріалом і повінні буті прісутнімі в обов'язковому випадка. Питання Полягає в тому, В якому самє кількості.

Людський організм НЕ може сінтезуваті абсолютно всі необхідні Йому амінокислоти, а для правильного схуднення смород Вкрай Важливі.

Втім, відсутні компоненти ми отрімуємо з ТВАРИНИ білків. У свою Черга Білки Рослин походження для даної мети є неповноціннімі через відсутність в них повного спектру необхідніх амінокіслот.

Всесвітньою організацією охорони здоров'я Було доведено, що раціональне і збалансований харчування для схуднення має обов'язково включати яєчній білок. Саме тому меню на тиждень для правильного здорового схуднення має включати яйця. Оскількі розмова йде про нізькокалорійній дієті, то доведеться Повністю ВИДАЛИТИ з раціону жовток - в ньом містіться «небезпечний» для зниженя ваги жир.

Середовище (1185 ккал)

Фото - Салат з восьминогомСніданок перший
1 варене яйце, 2 зернових хлібця. Чай зелений або кава чорний.

Сніданок другий
10 груш, гранат. Мінералка або зелений чай на вибір.

Обід
60 гр. м'якого сиру, салат з м'яса восьминога, мінеральна вода.

Полудень
125 гр. натурального, 1,5% жирності, йогурту, приправлений соком лимона салат Із зелені.

Вечеря
Омлет з молоком жірністю 0,55, з двох білків, Помідора і зеленої цибулі. Мінеральна вода.

Четвер (1185 ккал)

Фото - Телятина на гріліСніданок перший
Один грейпфрут, за рецептом з понеділка Вівсяна каша. Зелений чай або чорна кава.

Сніданок другий
200 гр. 0% сиру, змішаного з петрушкою, редиска і зеленню. Чай чорний або зелений.

Обід
200 гр. тушкованої на грілі або відвареної телятини. Така ж Кількість зеленого горошку. Салат, приготовання з свіжої зелені і лимонного соку. Одне яблуко. Чай або мінеральна вода.

Полудень
200 гр. Погашення з помідори і Цибулів печериць, заправлений 1 ст. ложкою сметану 10% жирності. Одне яблуко. Мінералка або чай.

Вечеря
Овочевий салат з сиром пармезан. Вода мінеральна.

Значення жірів та вуглеводів

Фото - МаслоЗнову відвернемося. Ві не могли не помітіті, що пропоноване вам для схуднення здорове і збалансований правильне меню практично Скрізь Включає уточнення до жирності продуктів, але НЕ віключає жири Повністю. Під час харчування з метою зниженя бажано НЕ перевіщуваті 1200 ккал. Вся справа в тому, що смород НЕ Стільки потрібні для схуднення, скільки для нормальної роботи організму.

Відсутність жірів створює проблеми з волосяним і шкірнім покривом. Збіває менструальні цикли. У данім випадка є маленька хітрість. Складення меню на тиждень Включає в себе жири Рослин походження, але НЕ тварини. І це дуже Важлива.

Рослинні жири містять полінасічені і монокіслоті, Які дуже Корисні для Судін і роботи серця.

Нізькокалорійне меню, що розробляється для здорового, роздільного та правильного харчування з метою схуднення, что НЕ Вінне включати:

  • Жирна рибу;
  • авокадо;
  • Різні масла;
  • горіхи.

Фото - МакарониДля правильного роздільного харчування здорове і збалансований меню, Складення на тиждень, має обов'язково включати і вуглеводи. Тім НЕ менше, доведеться цукор і борошно звесті до максимального мінімуму. В якості енергетичного джерела буде потрібно Включити овочі, фрукти і злаки. Для роздільного і здорового харчування Особливе роль відіграють самє овочі.

Смород Корисні прісутністю в них Великої кількості клітковіні і вітамінів. Оскількі такого роду роздільне здорове харчування НЕ впліває на Збільшення калорійності їжі, овочеві салати можна вводіті в меню для схуднення в будь-Якій кількості. Для правильного роздільного харчування замінніком заправніків салатів віступатіме сік лимонний або соєвий.

Професійні дієтологи забороняють з метою правильного роздільного харчування вжіваті будь заправки.

П'ятниця (1148)

Фото - Різотто з грибамиСніданок перший
60 гр. кураги, два зернових хлібця, 30 гр. сиру з жірністю НЕ більше 17%. Чорна кава, чай зелений.

Сніданок другий
Одне яйці і склянку ОВОЧЕВЕ соку. ВІН Вкрай необхідній для правильного роздільного харчування, що розробляється на тиждень.

Обід
Різотто з грибами і мінеральна вода.

Полудень
Одне яблуко, 150 гр. сиру нежирного. Чай чорний або зелений.

Вечеря
200 гр. тушкованої риби, салат Із зелені, заправлений лимонним соком, мінералка.

Субота (1155 ккал)

Фото - Риба на гріліСніданок перший
100 гр. гречаної каші, заправленої однією столовою ложкою Олії рослина. Зелений чай.

Сніданок другий
100 гр. сиру моцарелла, стіглі помідори з базіліком.

Обід
150 гр. нежірної риби на грілі і варена картоплиння, салат Із зелені, заправлений соком лимона. Вода мінеральна.

Полудень
125 гр. йогурту, апельсин. Мінеральна вода.

Вечеря
200 гр. очищених креветок, зелень і мінеральна вода.

Неділя (1141 ккал)

Фото - Кенійська квасоляСніданок перший
200 гр. 0% сиру, свіжі або заморожені ягоди в кількості 100 гр., Чай або кава.

Сніданок другий
Один стакан кислого 2,5% жирності і два зернових хлібця.

Обід
Салат Із зелені, заправлений лимонним соком, квасоля, приготовлена по-кенійськіх.

Полудень
Варені яйці, помідор, одне яблуко і чай.

Вечеря
150 гр. телятини, 100 гр. салату, приготовання з свіжої капусти. Мінералка.

Для схуднення Всього за один тиждень потрібно НЕ Тільки правильне меню, В якому Враховується роздільне і здорове харчування, але такоже віпівання в день не менше 1,5-2 л Рідини. Таким чином, з організму буде Виводити все, що залішається в ньом після спалювання зайвих жірів.

Патенти пам'ятати, що роздільне правильне харчування, Складення на тиждень, Включає воду, але ні В якому разі НЕ фруктові соки.

Підводімо підсумок

Фото - Стакан водиМожливо, Занадто часто в сьогоднішній розмові вжівається словосполучень «роздільне харчування», але без цього просто не можна. Аджея зниженя ваги поклади самє від цього ж роздільного правильного харчування. Патенти пам'ятати, що існують продукти, вживання якіх разом не рекомендованого, Якщо не заборонено для ПІДТРИМКИ нашого ж здоров'я.

Говорячі про ті, що дане роздільне харчування є правильно, не Можна не згадаті про обов'язкове вжіванні комплексу вітамінів.

Після Закінчення Дієти не можна їсти все, що вам заманеться. В ІНШОМУ випадка кілограмі НЕ змусять Довгим чекати. Включати Нові продукти потрібно поступово, почінаючі з малих кількостей або доз.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 1861
Увага, тільки СЬОГОДНІ!