Харчуємося роздільно: раціон на тиждень або місяць

Фото - Вилки з різною їжеюЩе давнини Було вінайдено роздільне харчування, меню якого Складанний для знаті Стародавнього Риму, Якій та патенти Було підтрімуваті максимальний рівень здоров'я в період між розкішнімі Бенкет, сильно вплівалі на ТРАВНЯ систему.

Согласно знову утворена наука Дієтологія розвинулася вчення роздільного харчування, підвівші під нього дуже серйозно наукову основу. Були розроблені різноманітні рецепти, Які можуть використовуват НЕ Тільки Протяг обмеженою годині, а й кожен день Протяг значного ПЕРІОДУ.

Незважаючі на ті, що деякі Вчені сперечаються про фактічність Користь даної Міри оздоровлення, вона Вже безліч років ефективного застосовується для прискореного схуднення та позбавлення від безлічі хвороб шлунково-кишково тракту.

Зміст

Загальні принципи

Фото - Різні види продуктівРоздільне харчування у своєму класичному вигляді базується на твердженні про ті, що змішування вопросам комерційної торгівлі відів продуктів може буті шкідліво і навіть Небезпечна для організму людини. Для того щоб унікнуті Утворення шлаків і скупчення токсінів в кишечнику, на кожен день заздалегідь планується меню, ласка звітність, Суворов Дотримуватись, что НЕ допускаючи істотніх відхілень.

Крім того, аналогічнім чином планують і закупівлі продуктів, Які включені в меню роздільного харчування - навч правильно організовуваті свої походи в магазин, ви досягнете половини успіху, необхідного для Швидкого оздоровлення.

Багатіїв прагнуть домогтись схуднення, Намагаючись такоже економіті гроші, чи не купуючі різноманітніх продуктів з вартістю віщє середньої. Це в корені невірно, тому що перенасічення організму Певного Речовини суперечіть принципам дієтології в цілому і роздільного харчування зокрема.

Найкраще купуваті на тиждень по три види продуктів кожної категорії - м'яса і риби, фруктів, овочів, каш. Оптимальним варіантом є рецепти, Які пріпускають по 5-7 відів продуктів на тиждень, Вже Не проти всі люди можуть дозволіті Собі подібні витрати.

Щоб урізноманітніті своє меню як з точки зору складу, так і за Смакова якістю, звітність, Щодня вжіваті по кілька відів страв, Які НЕ повторюються один одного:

  • Фото - Дівчина їсть салатна сніданок Найкраще готувати Прості каші, що НЕ додаючі в них цукру, Великої кількості СОЛІ або інших продуктів;
  • в обід же Варто зробити овочевий салат без жірної заправки, замість якого можна використовуват відварене м'ясо, рибу або використовуват Інші рецепти, Які містять велику Кількість Білка;
  • вечерю містіть ті страви, Які ві НЕ вибрать на обід або відварну рибу з невелика кількістю каші.

Заборона

Меню роздільного харчування передбачає використання цілого ряду обмежень, Які запобігають Утворення в травній системі небажаним хімічніх реакцій, що ведуть до створення відкладень шкідливих Речовини.

Фото - Ефект схудненняТак, вчений-дієтологамі булу спеціальна таблиця, яка стосується сумісності продуктів - вона дозволяє візначіті, Які рецепти небажано використовуват у повсякдення кулінарії. Вікорістовуючі її хоча б місяць, ві можете добитися істотного схуднення, а такоже Поліпшення Загальне тонусу організму та Запобігання Виникнення серйозно захворювань.

Варто відзначіті, що таке роздільне харчування та патенти використовуват кожен день - навіть невелікі Порушення в меню здатні Повністю зніщіті результат ваших зусіль, повернувши все до первісної точці.

Головне обмеження стосується продуктів, що містять велику Кількість Білка. Рецепти, Які були обрані вами на день, не повінні містіті одночасно рибу і м'ясо, сою.

Якщо Говорити про яйця і сирі, Які представляються собою Менш концентрованій джерело Білка, то їх можна включати в роздільне харчування разом з перерахованого віщє стравити. Дуже Важлива є Заборона на одночасне вживання білків, жірів та вуглеводів - м'ясні та рибні рецепти не можна поєднуваті з хлібом, бананами, горіхамі, кашами, а такоже такою ГРУП, як сметана, рослини масло, сири.

Фото - Кіслі овочі та фруктиТаблиця сумісності, розроблено для правильного роздільного харчування, вказує на необхідність Дотримання обережності при вікорістанні в розпочалась кислих фруктів і ягід. Яблука, вишню, Журавлине, Брусниця слід їсти між основними прийомами харчування, стежачі, щоб після них пройшло НЕ менше години. Відокреміті від решті Всього слід молоко і баштанні культури, представлені кавунами і дінямі. 

Якщо ві хочете, щоб подібні продукти входили в ваше меню, вам Варто заплануваті на день більше трьох прійомів їжі, рівномірно розподіленіх у часі.

Фото - СніданокПравило щодо неможлівості використання двох однаково продуктів стосується і вуглеводів. Якщо ві хочете Швидко домогти схуднення за допомогою роздільного харчування, то вам потрібно відмовітіся від поєднання каші з хлібом, бананами, іншімі солодки фруктами. Крім того, краще НЕ вжіваті цукор в чистому вигляді, а при необхідності - віключіті його суміщення з Картопляну, кукурудзяне або іншім Крохмалем в один день.

Стандартна таблиця сумісності може допомогти вам добитися НЕ Тільки прискореного схуднення, але такоже Поліпшення самопочуття, Підвищення актівності і працездатності.

НайменуванняСумісні продуктиНесумісні продуктиДопустимі продукти
БобовіЗелень, олія, овочі, сметанаФрукти, м'ясо, риба, яйця, цукор, молоко, сир, сирВершкове масло, горіхи, крупи, хліб
ГоріхиРослин масло, зелень, кіслі фрукти, сир, овочіЦукор, риба, молоко, м'ясо, вершкове масло, яйця, сметанаСир, хліб, бобові, крупи, солодкі фрукти
Картопля, крупи, Хлібні виробиЗелень, вершкове і Рослін масло, овочі, сметанаФрукти, риба, яйця, цукор, сир, м'ясо, молокоГоріхи, сир, бобові
Рослинна оліяЗелень, крупи, овочі, хліб, горіхи, кіслі фрукти, бобовіСир, цукор, вершкове масло, сир, м'ясо, яйця, молоко, рибаСолодкі фрукти, сметана
Сухофрукти і фрукти солодкіЗелень, овочі, сирРіба, м'ясо, сир, бобові, хліб, яйця, вершкове масло, крупи, цукорМолоко, Рослин масло, овочі, фрукти кіслі, сметана, овочі, горіхи

Приблизно раціон

Якщо ві хочете використовуват роздільне харчування, меню на тиждень вам дозволяті Швидко і легко Скласти поради дієтолога Сінтії Саас, яка є одним з провідніх вчених у США, Які досліджують і удосконалюють Дану методику.

Вона виходе НЕ Тільки з Принципів сумісності продуктів, але такоже з базових потреб організму в корисних пожівніх Речовини, а такоже з можливості схуднення при наявності надлішкової масі тіла. Розроблення нею на тиждень оригінальне меню роздільного харчування містіть Стандартні рекомендації для середньостатістічної людини - залежних від Особливе вашого організму вага страви можна збільшуваті або зменшуваті.

Фото - Вівсяна каша з ківіПонеділок

Початок тижня має допомогти вам насітітіся вітамінамі, необхіднімі для максимально продуктівної роботи організму. На сніданок слід використовуват просте меню, ласка складається з наслідках вівсяніх пластівців і одного плоду ківі. Роздільне харчування по Сінтії Саас такоже пріпускає проміжні Прийоми їжі, тому через півтори-дві години після сніданок можна з'їсти грушу або яблуко.

Обід в цею день Варто організуваті Із сирих овочів і 150 грамів риби. Для того щоб домогтись схуднення, что НЕ впліває негативно на ваше здоров'я, звітність, обов'язково поповніті запаси вуглеводів, перекусіті одного з різновідів горіхів в кількості 30 грамів:

  • волоські горіхи;
  • мигдаль;
  • кешью.

Вечеря понеділка згідно меню роздільного харчування Включає 30-50 грамів макаронів і БАГАТО тушкування овочів.

Вівторок

Фото - Омлет зі шпинатомНаступного дня Найкраще почату з омлету з 4-5 яєць зі шпинатом, Який Включає в себе дуже велику Кількість корисних вітамінів і мікроелементів. Доповніті його через Деяк годину Варто пляшкою нежирного йогурту або кефіру.

Роздільне харчування такоже передбачає використання в обід ОВОЧЕВЕ супу на Основі брокколі, зеленого горошку і капусти з шматочком хліба - бажано, цільнозернового. Готувати суп-пюре не рекомендується, оскількі в ньом вікорістовується борошно, яка такоже є вуглеводнім продуктом.

Меню полудня Включає невелика Кількість фруктів, а вечері - 300 грамів яловичини.

Середа

Фото - Смузі з фруктів і ягідУ цею день краще Всього використовуват продукти з малою пожівною цінністю, Ідеально підходять для схуднення. Це означає, що сніданок згідно такій Програмі роздільного харчування на тиждень складається з вівсяної каші, а додатковий прийом їжі - 40 грамів кураги.

В обід краще обмежітіся ОВОЧЕВЕ бутербродом без майонезу, за Яким через пару годин послідує фруктово-ягідній смузі з нежірної сметаною. Завершує день меню з відвареної курячої грудки і зеленого салату.

Четвер

Фото - Медові яблукаВарто Трохи підсіліті вашу програму роздільного харчування, Дода більш калорійніх продуктів. Сніданком буде служити каша з різніх злаків, яка буде доповнюватіся яблуками, запечена з медом. Такоже в них слід Додати корицю, яка є непоганий Засоба для схуднення.

В обід приготу овочевий салат без заправки і 100 грамів білої риби, а в полудень просто з'їжте 200 грамів сиру без СОЛІ і добавок. На вечерю роздільне харчування пріпускає тушкування Яловичина і невелика Кількість відвареніх овочів.

П'ятниця

Фото - Сір в місціПочніть п'ятницю з сиру, Який ДОПОВНЕННЯ яблуком І половіні чайної ложки цукру. Для ПІДТРИМКИ сил під час роздільного харчування вранці такоже з'їжте 150 грамів будь-якіх ягід, Які поєднуються разом, а в обід меню буде включати 30-50 грамів макаронів з тушкування овочами. Четвертий прийом їжі буде являти собою фруктовий салат.

На вечерю можна побалувати себе на честь Закінчення Робочий тижня 300 грамами морепродуктів, Які рекомендується завжди включати в роздільне харчування.

Субота

Для того щоб домогтись схуднення, суботу шкірного тижня Варто робити розвантажувально днем. Протяг Усього годині ві можете використовуват 1 пляшечку нежирного йогурту або кефіру, 200-250 грамів ягід і 30 грамів горіхів. 

Таке рішення під час роздільного харчування допоможе домогти стрункості фігурі при ПОВНЕ постачанні організму корисностей вітамінамі та мікроелементамі.

Неділя

Фото - Млинці з ягодамиУ неділю роздільне харчування Включає ї Достатньо БАГАТО продуктів з підвіщеною ХАРЧОВИХ цінністю. Меню сніданок являє собою млинці з ягодами в Загальній кількості 300 грамів - через Деяк годину їх Варто доповніті йогуртом. Щільній обід буде включати 300 грамів м'яса з варенням овочами, в тій годину як на полуденок доведеться Трохи ОВОЧЕВЕ салату без заправки.

Вечеря згідно з програмою роздільного харчування складається з 300 грамів риби та необмеженої кількості зеленого салату.

Меню, представлені віщє, что НЕ є строгим - деякі страви можна міняті, або переставляті місцямі. Однак при авторитет завжди та патенти пам'ятати про принципи сумісності Речовини, на якіх базується роздільне харчування, а такоже про необхідність Отримання організмом достатньої кількості білків, жірів, вуглеводів та інших матеріалів.

Якщо ві будете Дотримуватись подібну дієту хоча б місяць, ві самостійно відчуєте результат, що віражається у серйозний поліпшенні стану вашого тіла.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 1812
Увага, тільки СЬОГОДНІ!