Дієта при вагітності

Фото - Дієта при вагітності

Зміст:

Очікування малюка - прекрасний час, коли жінка розквітає і ... набирає вагу. Це нормально і цілком природне явище, але деякі майбутні матусі набирають занадто багато кілограм. Чи то через малорухливого способу життя, чи то через фізіологічних особливостей, але нерідко замість 8-12 кілограм ваги показують +15 або 20 кілограм. Необхідно дуже уважно ставиться до свого самопочуття і набору ваги, у разі різкого набору повідомте про це лікаря - ні в якому разі не сідайте на дієту - пам'ятайте, що ваше харчування, незважаючи ні на що має бути збалансованим і правильним.

Сидіти на строгій дієті при вагітності не можна, харчування має бути збалансованим

Вагітність і набір ваги

Зайва вага - це причина багатьох проблем, а вже під час вагітності він може нашкодити не тільки майбутній мамі, але і її крихітці. Якщо майбутня мама неправильно харчується, то у неї може виникнути не тільки зайву вагу, але і целюліт, а після пологів в області талії залишається жирова деформація. Правда, все залежить від того, скільки зайвої ваги було набрано за 9 місяців. Причому досвід показує, що якщо за першими пологами був набраний зайву вагу, то зовсім необов'язково, що в очікуванні другого-третього малюка вагітність додасть не один десяток зайвих кг - навпаки, може бути і навпаки. Найголовніше - не варто занадто розслаблятися. Рознести тіло може як за першим малюком, так і за другим.

Намагайтеся їсти невеликими порціями 4-5 разів на день

Дієта при вагітності

Незважаючи на це, не варто сидіти на суворій дієті - вашому малюкові необхідні різні корисні речовини, щоб він ріс і формувався правильно. Харчування вагітної має бути повноцінним і збалансованим. Відмовитися коштує від однобокої дієти - начебто, білкової, співай, фруктової, овочевої, як і від їжі, яка призводить до ожиріння. Заборонено при вагітності як голодувати, так і переїдати. Щодня жінка, що виношує дитину, повинна вживати близько трьох тисяч калорій.

Що стосується рідини, то її якість і кількість повинна строго регулюватися. Пам'ятайте, що вода повинна бути очищеною і свіжою. Фахівці радять пити близько двох літрів на день під час перовой половини вагітності і близько 1,5 літра води під час другої половини вагітності. Не варто пити газовані напої, а також консервовані соки і всілякі фреші.

Що і як їсти при вагітності

Під час вагітності бажано їсти не менше чотирьох разів на день, але маленькими порціями. Дозволено влаштовувати невеликі перекуси між основними прийомами їжі. Самий щільний прийом їжі - обід, на другому місці - сніданок, потім всі інші прийоми. Найкраще снідати через годину після пробудження, а ось вечеряти за три години до сну - це має бути щось легке, на зразок кефіру або сиру.

Обов'язково їжте хліб з борошна грубого помелу, горіхи, червоне м'ясо, м'ясо свійської птиці, рибу і морепродукти. Не забувайте про сирих овочах і фруктах - вони допоможуть нормалізувати травлення, так як багаті різними вітамінами та поживними речовинами. Не відмовляйтеся і від свіжих соків або молочних коктейлів.

Пам'ятайте, що вам необхідний кальцій, тому внесіть в свій раціон кисломолочні продукти: сир, молоко, кефір.

В принципі, фахівці стверджують, що вагітність іноді «вимагає» чогось «такого» - якщо не полуниці взимку, так солоних огірків влітку. І це вважається абсолютно нормальним.

Що їсти і пити не варто

  1. Соуси.
  2. «Молочка» з великою кількістю жиру.
  3. Продукти, що містять штучні компоненти, барвники, ароматизатори, імітатори смаку.
  4. Багато солодкого і солоного.
  5. Жирне.
  6. Смажене.
  7. Гостре.
  8. Солоне.
  9. Копчене.
  10. Мариноване.
  11. Ковбаси та паштети.
  12. Кремова випічка.
  13. Приправи та спеції.
  14. Фаст-фуд.
  15. Газовані напої.
  16. Алкоголь.
  17. Міцний чай і кави.
  18. Консервовані овочі та фрукти.

Дієта при вагітності відео



Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 1005
Увага, тільки СЬОГОДНІ!