Болі в спині при вагітності

Фото - Фото - boli-v-spine-pri-beremennostiУ багатьох жінок виникає біль у спині при вагітності. Чому так відбувається?

Організм майбутньої мами в період виношування дитини працює з підвищеним навантаженням. Через це всі давно забуті проблеми, пов'язані зі здоров'ям жінки, з'являються знову.

Найчастіше біль у хребті або попереку виникає внаслідок зміщення центру ваги тіла вагітної, що відбувається через зростання малюка в утробі. Допомогти своєму організму цілком реально, головне - навчитися робити все правильно.

Причини появи болів в спині при вагітності

Деякі жінки скаржаться на хворобливі відчуття в спині вже на початку вагітності, в інших же вони з'являються вже перед самими пологами. Найбільше розташовані до даної проблеми майбутні мами з надмірною вагою, які мало рухаються.

У зону ризику потрапляють і жінки, яких болі в спині турбували ще до вагітності.

До причин виникнення болю в спині можна віднести:

  • зміна центру тяжіння. При вагітності центр ваги жіночого організму поступово зміщується вперед - це призводить до зміни постави.

Щоб забезпечити стабільність, вагітної потрібно постійно напружувати поперек. Так як спинні м'язи поки не звикли до нового положення хребта, можуть з'являтися болі в спині;

  • розм'якшення і розслаблення зв'язок.
  • Релаксин (гормон, який виробляється при вагітності) сприяє розслабленню зв'язок і розширенню тазових зчленувань - йде підготовка організму до пологів. Під впливом даного гормону можуть розслаблятися і інші зв'язки, наприклад, міжхребетні, що призводить до появи болю в попереку.

    Через розслаблення маткових зв'язок виникає ще більша напруга в хребті і м'язах, що знаходяться поруч з ним. Болі, викликані розслабленням зв'язок, зазвичай з'являються в першому триместрі вагітності і зникають приблизно до 20 тижня;

  • розширення тазу перед пологами.
  • Біль в куприку при вагітності виникає через розбіжності кісток і відхилення куприка назад - все це відбувається для нормального народження дитини;

  • надбавка у вазі. З 16 тижня, коли плід починає рости, вага вагітної жінки теж починає збільшуватися.
  • Всього за 9 місяців майбутня мама може набрати до 15 кг ваги. В результаті цього виникає велике навантаження на ноги і поперек, що викликає появу болю в спині;

  • неправильні постава і піднімання предметів, тривале перебування на ногах;
  • тиск матки на нервові сплетення і судини, що оточують хребет.
  • В даному випадку біль з'являється в положенні лежачи, відбувається це приблизно в середині вагітності. У міру подальшого розвитку вона може тільки посилюватися;

  • пієлонефрит.
  • Дане захворювання також може привести до хворобливих відчуттів в спині;

  • підвищення тонусу матки, загроза викидня або передчасних пологів. При подібних проблемах найчастіше проявляється біль у попереку при вагітності.
  • Болі в спині протягом 9 місяців можуть з'явитися і з причини, ніяк не пов'язаної з виношуванням дитини.

    Якщо у вагітної жінки виникає сильна і раптовий біль в попереку або хребті, вона швидко наростає, піднімається температура тіла і з'являються кров'янисті виділення з піхви, потрібно негайно звернутися до лікаря. Обстеження допоможе встановити причину виниклої болю.

    Допомога при болях в спині під час вагітності

    Якщо біль у спині була викликана патологіями опорно-рухового апарату (сколіоз, плоскостопість або остеохондрозом), лікар порадить носити вагітної допологової бандаж - він зможе полегшити навантаження на хребет і буде підтримувати живіт. При тривалій ходьбі або тривалому перебуванні в положенні стоячи особливо важливо носити підтримуючий пояс.

    При болях можна проводити і легкий масаж, але лише узгодивши свої дії з лікарем. Процедура допоможе розслабити спазмовані м'язи. При нападах гострих болів фізичне навантаження потрібно обмежити.

    Коли болі припиняться, а рухливість хребта нормалізується, рекомендується робити лікувальну гімнастику, яка сприяє зміцненню м'язів живота і спини і збільшує їх еластичність.

    Погладжуючий масаж можна проводити і на спині, і на стопах. Для легкого масажу стоп зазвичай використовуються спеціальні килимки і м'ячики.

    Таку процедуру найкраще проводити щодня протягом 5-7 хвилин. Дуже важливо, щоб відчуття при масажі були комфортними і приємними.

    Якщо болить спина при вагітності через захворювання хребта, лікар може порекомендувати заняття плаванням і аквааеробікою - вони відмінно розслаблюють хребет, зміцнюють спинні м'язи і виключають вірогідність отримання травми під час тренування. З корисними фізичними навантаженнями важливо поєднувати і не менш важливі прогулянки на свіжому повітрі.

    Сонячні промені, що потрапляють на відкриті ділянки тіла, утворюють в шкірі вітамін D, необхідний для повноцінного обміну кальцію. Відпочинок і сон також повинні бути якісними.

    Спати краще всього на хорошому ортопедичному матраці.

    При вагітності велике значення має і зручне взуття. Вона повинна мати стійкий і зручний каблук заввишки 4-5 см.

    При захворюваннях суглобів і хребта може знадобитися носіння ортопедичного взуття або устілок. Купувати подібні вироби потрібно тільки після консультації з ортопедом.

    Тісна і незручне взуття викликає неправильний розподіл навантаження на суглоби і хребет - це і призводить до болів в спині.

    Якщо вагітна жінка багато часу проводить в сидячому положенні, вона повинна регулярно робити перерви, під час яких потрібно змінити позу, пройтися, потягнутися і виконати 2-3 дихальних вправи. Приміром, на вдиху підняти руки вгору і, потягнувшись, видихнути і опустити їх вниз.

    Вправа допомагає поліпшити кровообіг в м'язах і суглобах.

    Отже, якщо болить поперек при вагітності, потрібно:

    • стежити за поставою;
    • правильно стояти і сидіти;
    • виконувати вправи;
    • спати на боку на хорошому матраці;
    • повноцінно відпочивати;
    • правильно піднімати предмети (сідати навпочіпки);
    • підтримувати форму (набрати до пологів не більше 15 кг);
    • носити бандаж;
    • робити масаж;
    • приймати ліки, призначені лікарем.

    Вправа при болях в спині під час вагітності

    Якщо біль вже турбує, її можна зменшити щоденними вправами. Подібні фізичні навантаження не повинні викликати сильного дискомфорту, виконувати їх потрібно легко.

    Допомагає при болях у спині та йога для вагітних.

    Усунути хворобливі відчуття в спині допоможе наступну вправу:

    1. Встати на карачки (голова з хребтом повинні бути на одній лінії).
    2. Максимально втягнути живіт при вдиху і вигнути хребет дугою вгору.

  • Зупинитися в такому положенні на декілька секунд.
  • Розслабити спину і живіт на видиху і випрямити хребет, повернувшись у вихідне положення.
  • Вправа залежно від самопочуття потрібно виконати 5-10 разів. Найкраще робити його на ніч або при загостренні болю в спині.

    Вправи для попереку при вагітності - відео



    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Оцініть, будь ласка статтю
    Всього голосів: 1432
    Увага, тільки СЬОГОДНІ!