Післяпологове харчування: рекомендації

Народження малюка - це величезне щастя в житті кожної жінки. Але це ще й великий стрес для мами. Адже коли проходить момент ейфорії, у жінки може з'явитися післяродова депресія, втома, нервозність. А тут ще й харчуватися треба вчитися заново. Адже раціон годуючої мами дуже відрізняється від раціону звичайної людини. Так, харчування годуючої матері повинне бути ще більш калорійним, ніж до вагітності і навіть пологів. Існують і інші правила ...

Спецраціон для мами

Фото - Післяпологове харчування

Годує мама разом з їжею повинна отримувати щодня не менше 3200 ккал. Важливий і той факт, що кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мікроелементів має бути збалансованим. Так, у самі перші два дні після пологів їжа повинна легко засвоюватися. Далі мамі можна призначити спеціальну дієту, де будуть переважати кисломолочні та білкові продукти. Повинні бути в раціоні жінки і свіжі фрукти і овочі. Але головне, їжа повинна бути багата мікроелементами і вітамінами.

Що не можна їсти мамі, що годує?

Слід виключити з раціону харчування всі гострі, жирні, смажені, копчені страви. Особливо це стосується консервів і ковбаси. Такі продукти як мед, цитрусові, полуниця, шоколад, кава, риба можуть викликати у дитини алергію. Ці обмеження і настрій на правильне харчування допоможуть і скинути пару зайвих кілограм жиру, які накопичилися за час вагітності. Але, пам'ятай: дотримуватися дієти для схуднення відразу після пологів не можна! Якщо ти сильно набираєш вагу, просто виключи зі свого меню жирні й калорійні продукти, такі як: сметана, майонез, жирне м'ясо, горіхи, шоколад, солодощі та картоплю.

Денний раціон

Фото - Раціон після пологів

Харчуватися мамі, що годує слід часто - 4-5 разів на день. Жінка може також продовжити прийом вітамінів, які приймала під час вагітності. Не слід забувати і про водний баланс. Післяпологове харчування передбачає і те, що мамі потрібно пити не менше 2-3 літрів рідини в день. Краще всього якщо це буде очищена негазована вода. А ось всі алкогольні напої, у тому числі і пиво, категорично заборонені. Бажано виключити і куріння.

Поради щодо післяпологовому харчуванню

Молодим мамам лікарі радять харчуватися якомога простіше. Не варто фантазувати і винаходити тришарові салати і пироги. Готуй прості страви та закуски. Але, пам'ятай, що їси за двох. Тому дбай про себе. Це означає, що їсти треба за графіком і не пропускати прийоми їжі. Адже від цього залежить не тільки твоє здоров'я, але і здоров'я малюка. Пам'ятай, після пологів та в період годування груддю твій організм потребує додаткових вітамінах та мікроелементах, таких як: кальцій, фолієва кислота, залізо, магній, вітаміни А, В6, С, D і цинк.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Разгрузочние дні як альтернатива дієтам: думка експерта

Радимося з малюком

Фото - Годує мама

Годує мама повинна правильно харчуватися. Тому що якість харчування жінки в період годування груддю важливо не тільки для її здоров'я, а й для повноцінності грудного молока. До речі, фахівці рекомендують погоджувати режим харчування матері з часом годування дитини. Найкраще приймати їжу перед кожним прикладанням сина чи доньки до грудей. Це якраз і сприяє кращому виробленню молока. Тим більше, що зазвичай перед годуванням дитина спить, і мама може спокійно приготувати собі їжу і насолодитися процесом. Смачної тобі і щасливого життя!

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як повернути стрункість після пологів



Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 1291
Увага, тільки СЬОГОДНІ!