Танці для вагітних
Якщо майбутня мама добре себе почуває, то їй зовсім не зашкодить трохи потанцювати.
Найчастіше при настанні вагітності майбутні матусі за порадою лікаря різко скорочують кількість фізичного навантаження і змінюють свій спосіб життя з активного (який в останні роки знову в моді) на яскраво виражений пасивний. Так би мовити - до верху позиками, не дивлячись ні на що. Так радять лікарі, і матусі, особливо ті, у яких ця вагітність перша, дотримуються поради лікарів деколи з маніакальною пристрастю. Але що робити, якщо зіткнулися дві «пристрасті» - бажання зберегти своє хобі і бажання слідувати порадам лікаря?
Якщо ваше хобі - танці, то вони вагітності, в більшості випадків, зовсім і не перешкода. Особливо якщо ви займаєтеся ними досить тривалий час і ваше тіло звикло до подібних навантажень, то позбавляти своє тіло, а значить і себе, звичної радості - безглуздо. Адже як будь-яка фізична навантаження - танці прямо пов'язані з синтезом гормону задоволення і щастя - серотонін. Завдяки цьому гормону у вас, буквально через п'ять хвилин після початку тренування, піднімається настрій і з'являється відчуття щастя буквально у всіх кінцівках тіла.
Чим ще добре танцювати час вагітності?
Під час танців поліпшується кровопостачання органів малого тазу, в тому числі і матки, а, значить, поліпшується і харчування малюка, який живе в животику у майбутньої мами. Якщо навантаження регулярні, то і харчування малюка регулярно підвищується і стає на порядок. І йдеться не лише про харчування «їжею» через пуповину, а й про постачання зростаючий організм киснем - що, погодьтеся, вкрай важливо. Особливо актуальні танці для тих мам, які працюють в офіс і рідко виходять на природу або прогулянки.
Чи можна рекомендувати танці під час вагітності?
Як і будь-яку фізичне навантаження, помірного ступеня, танці під час вагітності рекомендувати не тільки можна, а й треба. Останнім часом у багатьох фітнес-центрах з'явилися навіть спеціальні групові танцювальні заняття для майбутніх мам, де під керівництвом інструктора зграйка майбутніх мам, іноді з значними животиками, виконує танцювальні па. До речі, не завжди після пологів мами залишають заняття танцями - адже Правилно підібрані навантаження роблять тільки краще стан недавно народила мами і допомагають впоратися з елементами так званої післяпологової депресії. Крім цього, танці під час вагітності це відмінна можливість познайомитися з мамами, які думають так само. Як ви і знайти відповідний для себе коло спілкування.
На що звернути увагу при заняттях
- Танці не повинні бути занадто активними - стрибки і підстрибування краще скоротити.
- Танець не повинен супроводжуватися скручуванням тіла, різкими поворотами і нахилами.
- Ваш пульс не повинен перевищувати 136 - 140 ударів на хвилину.
- Якщо ви танцюєте більше 15 - 20 хвилин, бажано випивати кожні 15 хвилин приблизно 50 мл. рідини.
- Велике скупчення людей в задушливому приміщенні сприяє поширенню інфекції. Тому намагайтеся вибирати невеликі заклади з добре провітрюваним залом.
- Не варто перебувати поблизу акустичних систем, так як дуже гучний звук і сильна вібрація можуть підвищити тонус матки, викликати зайве ворушіння плода.
У перші тижні вагітності варто знизити навантаження і обов'язково слід відмовитися від тренувань, якщо у вас токсикоз або будь-яке інше не зовсім здорове перебіг вагітності. Слід відмовитися від тренувань і в тому випадку, якщо ви самі розумієте, що навантаження на тренуваннях занадто високі для вашого зміненого стану. Будь-які ознаки нездоров'я: нудота (навіть легка), запаморочення під час тренування, зміна температури кінцівок або поява різкої блідості - все це не найздоровіші симптоми і тренування в разі їх появи необхідно відразу припинити.
