Йога для вагітних

Фото - Фото - pregnancy-yogaЙога для вагітних сьогодні дуже популярна серед майбутніх мам. Вона дуже позитивно позначається на самопочутті та здоров'ї жінки:

- налагоджує роботу нервової системи;

- позбавляє від слабкості, сонливості і втоми;

- забезпечує організм киснем;

- готує м'язи спини до майбутніх навантажень;

- покращує кровообіг між плодом і матір'ю.

Як йога готує тіло вагітної до пологів:

  1. Збільшується еластичність зв'язок і м'язів, що істотно облягає протікання пологів;
  2. Асани допомагають зміцнити м'язи живота, таза, спини і всього тіла;
  3. Налагоджується робота ендокринної системи, що дає організму можливість підтримувати гормони на оптимальному рівні;
  4. Підвищується імунітет;
  5. Йдуть запаси підшкірного жиру;
  6. Поліпшується обмін речовин;
  7. Легені починають працювати більш ефективно, кров збагачується киснем, поліпшується кровообіг у всьому тілі;
  8. Жінка вчиться правильно розслаблятися, а це дуже корисні вміння для пологів;
  9. Освоєння дихальних практик допомагає зменшити біль при переймах, посилити або затримати потуги;
  10. Йога виробляє позитивний настрій і дозволяє позбутися почуття тривоги;
  11. Поліпшується пам'ять і підвищується концентрація уваги;
  12. Жінка вчиться контролювати і прислухатися до свого тіла і емоціям. Такий навик необхідний для незвичної і стресовій ситуації, якої і є пологи.

Техніка безпеки для вагітної під час занять йогою

Фото - Фото - pregnancy-yoga-1

Заняття йогою повинні бути регулярними. Неперіодичні та короткочасні навантаження при вагітності небажані й будуть стресом для організму, що загрожує негативними наслідками.

Якщо ви практикували йогу ще до вагітності, то не переривайте заняття, якщо дізналися, що чекаєте дитину. Інструктор подкорректирует комплекс вправ і навантаження з урахуванням вашого стану.

Якщо на ранніх термінах вагітності вас турбує сонливість, втома, токсикоз, то заняття краще починати в спеціальних групах для майбутніх мам. В основному всі ці неприємні моменти зникають у другому триместрі.

А деякі техніки йоги сприяють позбавленню від них.

Якщо ж вагітну переслідує сильний токсикоз, гіпертонус матки, кров'янисті виділення з матки, зміни артеріального тиску, заняття йогою необхідно припинити, а питання про продовження тренувань необхідно обговорювати з лікарем або досвідченим інструктором.

Для занять йогою, особливо під час вагітності, дуже важливий правильний настрій і ваше ставлення до тренувань. Якщо ви налаштували себе, що йога вам необхідна і так буде правильно, то ніяких дивних результатів не чекайте.

Адже йога це не фітнес, на який ходять, щоб привести тіло в порядок і схуднути. Практика йоги передбачає вкладення не тільки фізичних, але також емоційних та енергетичних сил.

Тому йогою потрібно займатися з позитивним настроєм і задоволенням.

І намагайтеся берегти себе і не перевантажуватися. До виконання силових асан підходите розумно і не перестарайтеся.

Корисним буде зміцнення м'язів ніг, грудей і спини. А ось навантаження на м'язи преса краще виключити. Також уникайте стрибків, струсів, різких змін положень тіла.

Намагайтеся плавно лягати і вставати. Крім того, виключіть будь-який тиск на живіт.

З комплексу вправ виключіть ті, які припускають глибокі скручування.

Не займайтеся йогою на повний сечовий міхур і шлунок. Приймайте їжу за 1-1,5 години до початку тренування. Якщо вас мучить відчуття голоду, то можете за 30 хвилин до заняття перекусити чимось легким (йогурт, банан або яблуко).

Йога для вагітних: 1 триместр

Фото - Фото - pregnancy-yoga-2Займатися йогою в першому триместрі, якщо у вас раніше був викидень або при цій вагітності траплялися які-небудь ускладнення, можна тільки після консультації з хорошим фахівцем.

Якщо жінка займалася йогою ще до вагітності, і у неї немає проблем зі здоров'ям, то протипоказання для тренувань відсутні. Щоб відновити гормональний баланс, в цей період особливо рекомендуються перевернуті пози.

Подібні асани підходять для виконання протягом усіх 9 місяців. Заборонена тільки стійка на голові на останніх тижнях вагітності.

Йога для вагітних: 2 триместр

Фото - Фото - pregnancy-yoga-3Для другого триместру актуальні пози стоячи для зміцнення організму і поліпшення кровообігу. Оскільки підросла живіт впливає на рівновагу, то вихід і вхід в асани потрібно робити максимально повільно і обережно.

Темп вправ повинен бути неспішним, а дихання спокійним.

Сидячі і лежачі пози корисні впродовж всієї вагітності, так як вони збільшують відстань між діафрагмою і тазом. А це позитивно впливає на розвиток дитини.

Тільки такі вправи потрібно виконувати з опорою спини.

Якщо у другому триместрі вагітна страждає токсикозом, то від вправ варто на якийсь час відмовитися і повернутися до тренувань на 4 місяці.

Під час йоги можна маленькими ковтками пити воду. Це необхідно для попередження скорочень матки і зневоднення.

Слідкуйте, щоб температура тіла не підвищувалася.

У 2-му триместрі уникайте стрибків і перекатів. Комплекс асан для цього терміну підбирає інструктор, враховуючи перебіг вагітності та індивідуальні особливості майбутньої матері.

Йога для вагітних: 3 триместр

Фото - Фото - pregnancy-yoga-4

На початку третього триместру варто відмовитися від асан, які виконують на животі. Також краще не лягати на спину, оскільки в такому положенні здавлюються великі судини, і погіршується кровообіг.

Наприклад, Шавасану можна виконувати на правому боці.

Останній триместр вважається самим травмоопасним, тому під час тренувань необхідна додаткова опора. Іноді майбутня мама може відчути, що плід чинить опір якийсь позі (штовхається, перевертається).

Прислухайтеся до нього, оскільки це означає, що маляті ваше конкретне дію або стан доставляє дискомфорт.

У 3-му триместрі комплекс вправ може модифікуватися. Можна збільшити кількість поз біля стіни або асан, які допомагають розкрити таз.

Йога під час вагітності, відео



Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 1890
Увага, тільки СЬОГОДНІ!