Харчування при вагітності

У період вагітності здійснюється формування плоду, закладаються основи здоров'я майбутнього немовляти, тому важливо приділяти увагу харчуванню матері. При дотриманні деяких правил, можна підтримати здоров'я жінки і полегшити перебіг цього фізіологічного процесу.

Основні принципи

Фото - харчування вагітних
Чи не правильне харчування під час вагітності може призвести до таких ускладнень:

  • набряки;
  • запори;
  • ожиріння.

Ці фактори можуть негативно позначатися на процесі розвитку плоду, і крім того, можуть викликати передчасні пологи або викидень.
Можна виділити загальні принципи прийому їжі для жінок в цей період:

  • їсти потрібно часто невеликими порціями;
  • раціон за весь день можна розділити приблизно 6 частин;
  • потрібно виключити всі страви, які готуються за допомогою смаження, маринування або копчення;
  • потрібно дотримувати помірність, надлишки їжі можуть створити тяжкість і дискомфорт у шлунку-lt; .ligt;
  • рекомендується виключити прийом їжі після 18.00, при виникненні почуття голоду краще з'їсти легку їжу (яблука, груші) або випити кефір-
    їсти краще варені і тушковані страви;
  • виключити з раціону страви, які вам не подобаються (нехай навіть дуже корисні), їх можна замінити іншими аналогічними продуктами.

Дієта на ранньому терміні розвитку плода

Вагітність можна умовно розділити на кілька періодів - триместрів. Ці проміжки часу мають тривалість приблизно 3 місяці.

Це значення вказується приблизними, оскільки у кожної жінки фізіологічний процес протікає індивідуально.

Харчування в першому триместрі вагітності рекомендується виконувати у відповідності з наступними моментами:

  1. У перші 2 тижні варто видалити з раціону страви fast-food, жирну їжу, морозиво і солодкі страви (щоб виключити виникнення токсикозу на цьому етапі). Рекомендується споживати злакові культури і зелень (салат, цибулю і так далі).

    Ці продукти доставлять в організм багато корисних речовин, таких як вітаміни В, С та інші, а також фолієву кислоту та інші елементи. Крім того, обов'язковим є вживання фруктів (диня, манго тощо) і ягід.

    При необхідності можна придбати вітамінний комплекс зі збалансованим вмістом фолієвої кислоти, так як ця речовина робить сприятливий вплив на розвиток немовляти.

  2. Наступні 2 тижні слід збільшити прийом молочних продуктів (кефір, сир, молока, сир і так далі), фруктів (банани та інші) і овочів (морква, зелень, брокколі, шпинат тощо).

    Крім того, необхідно їсти м'ясо (індичка, нежирна яловичина і свинина), горіхи (мигдаль), каші і яйця. Слід відмовитися від напоїв, що підвищують тиск (кава).

  3. На 5 і 6 тижнях характеризується появою токсикозу. При цьому краще виключити яйця, м'ясо і молоко краще замінити іншими продуктами, які містять аналогічні поживні елементи.

    Наприклад, сир, бобові культури або соя. Також потрібно збільшити споживання горіхів, абрикосів, манго і моркви.

    На початку дня можна їсти сухарики і сухе печиво (крекер), а перед сном непогано з'їсти жменю родзинок. У цей період рекомендується вживати багато пити (не менше 7 склянок води).

  4. 7 і 8 тижні.

    У цей час слід відмовитися від продуктів, які викликають підвищене газоутворення (капуста, картопля, кислі фрукти та інші). При тривалому токсикозі можна пити чай з імбиром.

  5. 9 і 10 тижні.

    На цьому етапі раціон вагітної жінки повинен містити борошняні продукти грубого помелу (хліб і макарони) і неочищені злаки (рис). Цукор в цей період не рекомендується.

  6. 11 і 12 тижні.

    У цей час, на думку фахівців, слід довіритися інтуїтивного харчування. Приміром, якщо хочеться курячого м'яса, це потрібно з'їсти, так як можливо саме ті поживні речовини і елементи, які містяться в цьому продукті і потрібні для розвитку плоду на цьому етапі розвитку.

Раціон в другому і останньому триместрі

Вагітність в період з 13 по 16 тиждень характеризується завершенням формування скелета і тканин немовляти. У цей термін відбувається зростання внутрішньоутробного плода посиленими темпами, тому необхідно збільшити добовий раціон.

Правильне харчування при вагітності в другому триместрі полягає поставкою в організм таких необхідних речовин:

  • мінерали (цинк, залізо, магній та інші);
  • вітаміни (С, А, В і так далі).

Тому важливо для жінок включити в дієту практично всі вищеперелічені продукти: молоко, м'ясо, фрукти і овочі. Необхідно зауважити, що потрібно виключити їжу, яка веде до виникнення запорів.

Для кожної жінки це можуть бути індивідуальні страви.

На терміні з 16 по 24 тижні немовля знаходить зір, слух та інші почуття. При цьому рекомендується збільшити споживання моркви, перцю та інших овочів, у складі яких є Beta-каротин і вітамін А.

Харчування під час вагітності в останній місяць має забезпечити організм матері і малюка в утробі достатньою кількістю кальцію, жирних кислот і заліза. Ці речовини необхідні для правильного розвитку мозкової системи плоду і кровоносних судин.

Тому рекомендується включити в дієту жирну рибу, велику кількість горіхів і насіння, а також овочі, фрукти, червоне м'ясо і йогурти.

Для підготовки організму до пологів необхідно поповнити запас енергії. Це можна зробити, якщо споживати їжу, яка містить складні вуглеводи, наприклад, злаки, сирі овочі і так далі.

Додаткова інформація

Харчування при плануванні вагітності має бути збалансованим. Необхідно щоб вага жінки в цей період не перевищував норми, так як ожиріння може призвести до викидня.

Гормональний рівень може підтримуватися за допомогою вітамінних комплексів. У цей час непогано їсти страви з круп, риби, м'яса і молока.

Харчування на ранніх термінах вагітності і в пізні терміни має постачати в організм живильні елементи і речовини. Однак дієта може складатися для кожного випадку окремо, враховуючи потреби майбутньої матері.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 1512
Увага, тільки СЬОГОДНІ!