Правильне харчування в другому триместрі вагітності

Другий триместр вагітності не менш важливий, ніж перший. Дитина вже практично сформований, він росте й набирає у вазі. У цьому періоді важливо дотримуватися збалансоване харчування, щоб уникнути потенційних хвороб вашого малюка.

Харчування в другому триместрі вагітності

Фото - харчування під час вагітності

Харчування у 2 триместрі вагітності

Не варто нагадувати, що алкоголь і куріння протягом всієї вагітності строго під забороною. Заборона лягає також на смажені і жирні продукти, копченості та гострі страви. Вживання солі також краще обмежити, сіль затримує воду в організмі, а це може призвести до набряків ніг та обличчя у другому семестрі.

Малюк росте і йому потрібно багато кальцію. Тому яйця, сир, молоко та інші молочні продукти беззастережно повинні бути присутніми на вашому столі. На сніданок можна приготувати молочну кашу з гречаною крупою або вівсянкою.

Так, ви не тільки забезпечите собі і малюкові повноцінний сніданок, але і забезпечите організм набором корисних речовин. Альтернативою каші можуть стати мюслі, сирна запіканка або омлет.

Обід обов'язково повинен включати перше. На друге можна приготувати рибу, куряче м'ясо з кашею і овочами. З м'яса варто віддати перевагу птиці, нежирної свинини або м'яса кролика. Варто запам'ятати, що повноцінні білки містяться не тільки в м'ясі, а також в бобових і молочних продуктах.

Слідкуйте, щоб на вашому столі були свіжі фрукти і овочі. Віддавайте перевагу фруктам вашого регіону, екзотичні плоди можуть викликати алергію в вашого майбутнього малюка. Раціон можна урізноманітнити курагою, родзинками та іншими сухофруктами.

Намагайтеся вживати їжу маленькими порція через кожні три години. Так ви не будете перевантажувати шлунок, і вас не буде мучити почуття голоду. Для хорошого травлення потрібно вживати клітковину, вона міститься у свіжих або тушкованих овочах. Проте варто уникати овочів, які викликають газоутворення - капуста, квасоля і горошок.

Що стосується солодощів, дієтологи не рекомендують вживати багато шоколаду, жирних тортів з кремом і меду. Ці продукти можуть призвести до зайвої ваги, а мед - спровокувати алергію. Віддайте перевагу джеми і варення, пастили і горішкам.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 917
Увага, тільки СЬОГОДНІ!